איך מצליחים עם התמודדות בימים קשים? ד"ר שירי דניאלס מנהלת מקצועית ארצית של עמותת ער"ן, כותבת לכם איך לצלוח את הימים שעומדים לפנינו.
אנחנו בעיצומם של ימים טעונים ברגשות רבים ולפעמים סותרים שיכולים להיות מציפים. אנחנו צפויים להיחשף לתכנים ותמונות קשות בימים הקרובים. האובדן הטרגי של אנשים שלא הכרנו אישית עדיין יכול להחוות כאישי בגלל המעורבות שלנו וההזדהות עם חלק מהחללים או בני משפחתם.
העצב, שברון הלב, חוסר האונים, הכעס וגם תחושת כהות או אמפתיה הן תגובות טבעיות וצפויות למצה. מותר להיות עצובים, מותר לבכות. כל אחד מגיב בדרכו. אין נכון ולא נכון בתגובות שלנו.
כשנחשפים לבשורות הקשות, חשוב שלא נתעלם מהן או נברח מקיומן אלא ניתן למידע להתעכל וניתן לו מקום. הנטייה לדחוק הצידה רגשות קשים הופכת אותם לקשים אף יותר.
יחד עם זאת, נמנע מצפייה בסרטונים שמשפיעים לרעה על בריאותנו הנפשית ונצמצם זמן חשיפה לחדשות, נבטל התראות קופצות ונעשה שימוש בהגדרות הרשתות החברתיות. כך למשל אפשר להקפיא מעקב אחר דפים ופרופילים שמגבירים אצלנו את רמת החרדה במהלך הגלילה.
התגובות לחדשות הרעות, הן תגובות דחק גם פיזיולוגיות וגם רגשיות (חוסר וודאות, חוסר אונים, חרדה) והן לפעמים משאירות חותם במחשבות שלנו לאורך זמן.
בעידן הדיגיטלי גם מהדהדים את החדשות הללו שוב ושוב כדי להתמודד מומלץ להרשות לעצמנו לקחת הפסקות, למנן מתי נחשפים לחדשות ולמה, וכאמור לא להסס להפסיק לעקוב אחרי פרופילים ודפים שמגבירים לחצים.
כדאי להוסיף יותר פעילות גופנית, לצאת לטבע או לעסוק במעורבות והתנדבות. גם תרגול מיינדפולנס מאפשר מיקוד מכוון ברגע הזה בלי שיפוט. לחץ מדבק, אבל גם רוגע – צפו גם בתכנים מרגיעים והקיפו עצמכם באנשים פחות נסערים.
כדאי לדבר על הרגשות והמחשבות שלנו עם חברים או בני משפחה ולא להסס לבקש עזרה ותמיכה – פניה לסיוע היא סימן לתעצומות נפש וחוסן. השהייה יחד עם אנשים קרובים יכולה להיות עוגן משמעותי בימים קשים. אתם לא לבד!
הכותבת היא ד"ר שירי דניאלס, מנהלת מקצועית ארצית של עמותת ער"ן – עזרה ראשונה נפשית וראשת התוכנית לתואר השני בייעוץ חינוכי, המכללה למנהל.
אם אתן.ם או מישהו קרוב חווים מצוקה, פנו לער״ן כדי שנוכל לסייע. ער"ן מעניקה שירות עזרה ראשונה נפשית מצילת חיים 24/7 לכל אדם, בכל גיל ובכל סוג של מצוקה. הסיוע מוענק באנונימיות ובאופן מיידי.
לקבלת סיוע נפשי חייגו 1201 ובאתר ער"ן eran.org.il בצ'אט, ווטסאפ 052-8451201, פורום, מייל ומסרונים.
