למחסור בשינה עשוי להיות השפעות רבות על הגוף ויכול לנבוע משלל סיבות, פיזיות או נפשיות. בעולם שבו אחד מכל שלושה מבוגרים סובל מנדודי שינה, מומחי שינה וקוגניציה חשפו שיטה פשוטה ויעילה במיוחד להירדמות מהירה, המכונה "בלבול קוגניטיבי". השיטה, שנחקרה באופן מדעי, מבוססת על הסחת הדעת המנטלית באמצעות תרגיל חשיבה פשוט ואפקטיבי. "מדובר בטכניקה שמנתקת את המוח מדאגות היומיום ומאפשרת לו להיכנס למצב רגוע יותר", מסביר פרופ' לוק בודואן, מדען קוגניטיבי מאוניברסיטת סיימון פרייזר בקנדה.
איך זה עובד?
השיטה פשוטה להפליא: בחרו אות מסוימת וחשבו על מילים אקראיות המתחילות באותה אות למשך 5-8 שניות, ואז עברו לאות הבאה. הקפידו שהמילים לא יהיו קשורות לזיכרונות רגשיים או מטרידים. לדוגמה, אם בחרתם באות ש', תוכלו לחשוב על: שמש, שולחן, שמיכה, שיער, שדה. לאחר 5-8 שניות, עברו לאות הבאה, למשל מ': מחברת, מים, מטבח, מרפסת, מנורה.
מחקר מוכיח יעילות
במחקר, שפורסם בשנת 2016 וכלל 154 סטודנטים, פרופ' בודואן הוכיח לטענתו את יעילות השיטה. המשתתפים חולקו לשתי קבוצות, כאשר האחת השתמשה בטכניקת "הבלבול הקוגניטיבי" והשנייה לא. התוצאות היו חד-משמעיות והקבוצה שיישמה את השיטה נרדמה מהר יותר וחוותה שינה עמוקה ואיכותית יותר.
"הייתי סקפטי בהתחלה, אבל אחרי שסבלתי בעצמי מנדודי שינה במשך שנים, ניסיתי את השיטה והתוצאות הדהימו אותי", סיפר פרופ' בודואן והוסיף: "אשתי הייתה המומה מהמהירות שבה נרדמתי".
למה זה עובד?
ד"ר פריחה עבאסי פיינברג, מומחית לרפואת שינה ונוירולוגית מפלורידה, מסבירה: "למרות שהשיטה לא נשמעת מרגיעה, היא מסיטה את הדעת מדאגות וחרדות שמונעות שינה ומסייעת למוח להגיע למצב רגוע יותר".
קאמי מקמנוס, פסיכולוג שינה מפילדלפיה, מוסיף: "מתן הסחת דעת ניטרלית למוח יעיל הרבה יותר מאשר לאפשר לו לשקוע במחשבות שליליות".
מומחים מדווחים שרוב האנשים נרדמים תוך 5-15 דקות בלבד לאחר יישום השיטה.
מתי השיטה פחות יעילה?
חשוב לציין שהשיטה עלולה להיות פחות אפקטיבית במצבים מסוימים כמו צריכת קפאין מוגברת לפני השינה, שימוש ממושך במסכים בשעות הערב, חוסר עקביות בשעות השינה וההתעוררות. אך למרות המגבלות הללו, מומחים מסכימים שמדובר בשיטה פשוטה, זמינה וחינמית שכדאי לנסות לפני פנייה לתרופות שינה או טיפולים מורכבים יותר.
