המאזין בתכנית הרדיו של ד״ר מאיה רוזמן שאל האם יש קשר בין שתיית אספרסו לבין הפצעונים שהוא סובל מהם בחלל הפה. אז בואו נעשה סדר: אפטות חוזרות בפה עלולות להיות מטרד מתמשך.
לעיתים הן אינן רק תוצאה של לחץ או גירוי מקומי, אלא סימן לכך שמשהו חסר בגוף. מחקרים מצאו קשר מובהק בין חוסרים תזונתיים לבין שכיחות גבוהה יותר של כיבים ברירית הפה. לא תמיד מדובר בבעיה רפואית עמוקה, לעיתים מדובר בדבר שניתן למנוע באמצעות תזונה מאוזנת.
מה מחמיר את האפטה ומה גורם לגירוי?
מזונות ומרכיבים מגרים שעלולים להחמיר את המצב:
חלק מהמאכלים שאנו צורכים על בסיס יומיומי – ולעיתים אף חושבים עליהם כבריאים – עלולים לגרום לגירוי או להחמיר את הופעת האפטות, בעיקר אצ לאנשים עם נטייה לכך: מאכלים חומציים כמו מיץ עגבניות, פירות הדר, חומץ או מיץ תפוזים, עלולים להגביר את רמת החומציות בפה ולגרום לצריבה באזורים פגועים. מאכלים חריפים ומתובלים כמו פלפל חריף, וואסאבי, רטבים חריפים וחרדל, מגרים את הרירית ומחמירים דלקת מקומית.
קפה ואפטות – האם יש קשר?
קפה, במיוחד אספרסו חזק, עשוי לגרום לצריבה זמנית בפצעים קיימים, בעיקר כשנצרך חם מאוד. למרות שאין מחקר חד-משמעי המצביע על כך שקפה גורם לאפטות או מעכב את הריפוי שלהן, ישנם אנשים המדווחים על רגישות אישית. במקרים כאלה, כדאי להימנע מקפה עד להחלמה מלאה של האפטה. בנוסף, חשוב לדעת שגם חום גבוה בפני עצמו, ולא בהכרח הקפה, עלול לגרום לגירוי נוסף.
הרגלים תזונתיים ואורח חיים שיעזור לאפטה:
תזונה דלת פחמימות במיוחד (כמו קיטו קיצוני) יכולה לגרום לשינוי חומציות הרוק ולתגובות דלקתיות זמניות, ולעיתים גם להופעת אפטות, בעיקר בשבועות הראשונים.
יובש בפה (xerostomia) – תופעה נפוצה שנגרמת לעיתים משתייה לא מספקת, קפאין מופרז, תרופות משתנות או אנטי דיכאוניות. כשרוק חסר הסיכון לאפטות עולה משמעותית, כיוון שהוא מכיל מרכיבים מגנים, מנטרל חומציות ומעודד ריפוי.
גם סטרס מתמשך וחוסר שינה – משפיעים על מערכת החיסון המקומית ועלולים להעלות את הסיכון לפצעים בחלל הפה.
מאכלים שעוזרים נגד אפטות:
התזונה משפיעה ישירות על תהליך הריפוי והחוזק של הרקמות הריריות. שילוב רכיבים מסוימים בתפריט היומי יכול לתרום להחלמה מהירה יותר ולהפחתת תדירות הופעת אפטות:
- עלים ירוקים כהים (תרד, חסה, פטרוזיליה, מנגולד) – עשירים בברזל, כלורופיל, חומצה פולית ונוגדי חמצון. תורמים לבניית דם וחידוש רקמות.
- קטניות ודגנים מלאים (כמו שיבולת שועל, קינואה, כוסמת) – מקור מצויןלברזל, אבץ, ויטמיני B. במיוחד בשילוב דגן וקטנייה ליצירת חלבון מלא.
- שקדים טבעיים וגרעיני דלעת – מספקים אבץ, ויטמין E וסיבים תזונתייםהתורמים להגנה על הריריות.
- דגים, ביצים וסרדינים – מקורות מצוינים לויטמין B12 שחשוב לתפקוד תאיהדם והחיסון.
- שתייה מרובה של מים – רירית יבשה רגישה יותר. לפחות 8 כוסות מים ביום. תה צמחים עדין כמו קמומיל או נענע יכול גם להועיל.
לקורס של ד"ר מאיה רוזמן: איך משפרים את הבריאות ואיך יורדים במשקל בצורה שפויה והגיונית – לחצו כאן
