השעון הביולוגי של גופנו מגיב בחדות לגירויים שונים בשעות הבוקר. גירויים אלה יכולים לשפר את הפעילות המטבולית, להשפיע על הורמוני הרעב והשובע ולקבוע את רמת האנרגיה ואת היכולת שלנו להתמודד עם מתחים לאורך היום כולו. כל אלה משפיעים ישירות על יכולת הגוף להתמודד עם שומן עודף, במיוחד שומן באזור הבטן, וסיוע בהתמודדות מול אתגרי השמירה על אורח חיים בריא.
בניגוד לדעה הרווחת שהורדת משקל מחייבת משטרים מורכבים ומאמצים גדולים, מחקרים עדכניים מראים כי דווקא התמקדות בהרגלים פשוטים ויציבים, נושאת פירות טובים יותר לטווח ארוך. שגרת בוקר שאינה מורכבת מדי ושניתן להתמיד בה, יוצרת את התשתית הפסיכולוגית והפיזיולוגית הדרושה להצלחה מתמשכת בניהול משקל הגוף, ללא אפקט ה"יו-יו" המוכר של עליות וירידות תכופות במשקל.
לפי ממצאים שפורסמו באתר הבריאות onlymyhealth הפופולרי, אשר מספק אינספור טיפים בריאותיים, חמישה הרגלים פשוטים שניתן לשלב בשגרת הבוקר ועשויים להביא לתוצאות משמעותיות בהפחתת שומן בטן, ובהגברת הפעילות הגופנית היומית. ההרגל הראשון הוא שתיית כוס מים מיד כשקמים בבוקר. פעולה זו מסייעת בהפעלת מנגנון חילוף החומרים ומונעת בלבול בין צמא לרעב.
ההרגל השני הוא חשיפה של 10-15 דקות לאור שמש טבעי בשעות הבוקר, מה שנמצא כמסייע לוויסות השעון הביולוגי ולשיפור איכות השינה וההרגל השלישי כולל ביצוע פעילות גופנית קלה, כמו הליכה קצרה או מתיחות שמטרתה להפעיל את מערכת השרירים ועידוד זרימת הדם.
ההרגלים הרביעי והחמישי משלימים את התמונה: תרגול נשימות עמוקות למשך מספר דקות מפחית רמות מתח וקורטיזול, הורמון המעודד אחסון שומן באזור הבטן; וארוחת בוקר עשירה בחלבון כמו ביצים או יוגורט יווני עם פירות יער, מאריכה את תחושת השובע ומסייעת בשמירה על מסת השריר. שילוב חמשת ההרגלים הללו בשגרת הבוקר מספק מענה הוליסטי לגוף, תוך התמקדות בהיבטים הורמונליים, מטבוליים ופסיכולוגיים של ניהול המשקל, במיוחד בהפחתת שומן הבטן העקשן.
