חלק מהאנשים סובלים מבעיית הצטברות שומן בטן ונאבקים להיפטר ממנה. לעתים, שומן עיקש עומד כמכשול בפני מאמצים אלה. חלק פונים לחדר כושר כדי לבצע תרגילים מיוחדים להיפטר מהכרס. אך לאחרים אין זמן ללכת לחדר כושר או מסיבות אחרות. לפי מה פרסום של עיתון "Financial Express", ניתן להשיג את אותה מטרה באמצעות מספר צעדים פשוטים.
1. לעיסה טובה ומודעת
באמצעות לעיסה טובה של האוכל, ניתן לשלוט בנפיחות בטן בקלות. היא מגבירה ספיגה נכונה של רכיבים תזונתיים, ומונעת אכילת יתר.
2. שתייה
שתיית נוזלים כמו מי לימון, מי כמון ותה ירוק מפחיתה נפיחות.
3. צום לסירוגין
צום לסירוגין מחקר שפורסם בשנת 2023 בכתב העת הרפואי Obesity מצא כי צום לסירוגין, יחד עם ויסות צריכת חלבון, יכול להוביל לשריפת שומן בטן יותר מאשר הגבלת קלוריות.
4. הימנעות מסוכר מעובד
הימנעות ממקורות סוכר מלאכותיים כמו ממתקים תורמת להפחתת שומן בטן. מזונות עתירי סוכר הם סיבה עיקרית להגדלת שומן בטן.
5. שינה מספקת
לפי אתר "Healthline", הגוף שורף קלוריות במהלך השינה ביחס למשקל.
6. פעילות גופנית
ניתן לבצע בקלות פעילות גופנית קלה להשגת היעדים היומיים של פעילות גופנית, על ידי הליכה אחרי ארוחות וניסיון להשתמש במדרגות בכל פעם שאפשר. אלו שינויים פשוטים אבל הם יעזרו לשרוף שומן בטן כמו מקצוענים.
7. שליטה בכמויות
השליטה בגודל המנות והימנעות מאכילת יתר מאפשרת שריפת שומנים.
8. ארוחות עשירות בסיבים
ניתן להחליף חלק מהפחמימות בסלט ירקות, יוגורט עשיר בפרוביוטיקה ואגוזים. צריכת תחליפים משפרת את בריאות המעיים, גורמת לתחושת שובע ומסייעת בהיפטרות משומן בטן עיקש.
