זה קורה כל פסח: המרפאות וחדרי המיון גדושים באנשים שסובלים מתופעת הלוואי של המצות – עצירות. הבעיה השכיחה גורמת לכאבי בטן ונפיחות ההולכים ומחמירים, ולעתים עלולים להסתיים בצורך בהתערבות רפואית. למה זה קורה ואיך תימנעו מהבעיה?
עצירות מוגדרת כאי התרוקנות במשך שלושה ימים ומעלה, ולעתים גם מעבר פחות תכוף מהרגיל המלווה בתחושת קושי, כאב, ונפיחות. חג הפסח מביא איתו שינוי תזונתי דרמטי: מעבר לאכילה של קמח מצות יבש ודל בסיבים, ירידה בצריכת דגנים מלאים וירקות, והגברת הצריכה של מאכלים שמנים או עתירי סוכר. השילוב הזה, יחד עם ירידה בפעילות גופנית במהלך החג, מביא לכך שעשרות אלפי ישראלים מדווחים על עצירות בשבוע שאחרי הסדר.
הבעיה אינה רק בכך שהצואה "נתקעת". שהייה ממושכת של תוכן המעי מובילה לספיגת נוזלים מוגברת דרך דופן המעי הגס, מה שהופך את הצואה לקשה ודחוסה. במצבים כאלה מתפתחות תופעות לוואי קשות כמו פציעות בפי הטבעת, דימומים, ואף חסימות מסכנות חיים. תוך כדי, חיידקים מפרקים את הצואה הכלואה ויוצרים גזים בכמות ובנפח לא מבוטלים – תוצאה שיכולה להעכיר לא רק את מצב הרוח אלא גם את האווירה סביב שולחן החג.
למרבה המזל, ניתן להימנע מהתופעה ואף למנוע אותה מראש. המפתח המרכזי הוא הגברת צריכת סיבים תזונתיים, שאינם קיימים לרוב במצה רגילה. הסיבים, המצויים בשפע בירקות, פירות ודגנים מלאים, סופגים מים ומגבירים את נפח הצואה, מה שמעודד את תנועתיות המעי. לכן, כדאי לשלב בארוחות החג כמות גדולה של סלטים ופירות טריים – גם אם לא תמיד זה משתלב עם התפריט המסורתי.
אם כבר אוכלים מצות – עדיף לבחור באלו העשויות מקמח מלא, כמו מצות משיפון או שיבולת שועל. אלו עשירות יותר בסיבים ומועילות לפעילות המעיים. עדיף עדיין לאכול לחמניות מקמח מצה, העשויות בתנאים שמאפשרים לעיכול להיעשות קל יותר.
שתייה מרובה היא כלל בסיסי: לפחות שמונה כוסות מים ביום, במיוחד בפסח. המים עוזרים לרכך את הצואה ולהעבירה בקלות. משקאות טבעיים כמו חמיצת סלק או מיץ שזיפים עשויים אף הם לעזור, בזכות תכונותיהם המגרות את מערכת העיכול. גם פיצוחים – כמו אגוזים ושקדים – יכולים להועיל, אך יש להיזהר מכמות מופרזת בשל הערך הקלורי הגבוה שלהם.
פעילות גופנית היא מרכיב חיוני נוסף. הליכה יומית, אפילו קצרה, מסייעת בפעילות המעי, מפחיתה גזים ותורמת לתחושת קלילות. אם בכל זאת התחושה אינה משתפרת, ניתן להיעזר בתכשירים טבעיים – חליטות שזיפים, תערובות אנזימי עיכול כמו אלו שמסייעות בפירוק פחמימות ושומנים, או נרות גליצרין שנמכרים ללא מרשם רופא. עם זאת כדאי לזכור ששימוש ממושך בנרות גליצרין עלול לגרום להתרגלות. הנרות פועלות על ידי ריכוך הצואה והפעלת תנועתיות המעיים. ניתן להיעזר גם באבקת פגלקס או נורמלקס המרחיבים את נפח הצואה ומסייעים לדחיפתה במערכת העיכול. במקרים חמורים יותר, עשוי הרופא להמליץ על תכשירים רפואיים כמו חוקן או תכשירים משלשלים.
ומה לגבי הגזים? לעתים לא מדובר רק בעצירות. תופעת הנפיחות והגזים מטרידה לא פחות. יש הנוטלים טבליות המכילות פחם פעיל, אך בפועל יעילותן מוגבלת. ברוב המקרים, גזים נגרמים משאיפת אוויר בעת אכילה או דיבור, ולעתים משתיית משקאות מוגזים. לכן, בפסח עדיף להעדיף מים רגילים ולהמעיט בשתייה מוגזת.
לסיכום, לא חייבים לחכות ל"מכת מצרים" כדי לטפל בעצירות של פסח. הקפדה על שתייה, תזונה עשירה בסיבים, בחירה נכונה של סוגי המצות ופעילות גופנית קלה – עשויים להציל אתכם מהסבל הנפוץ של חג האביב.
