לא מצליחים להירדם? הוציאו את הטלוויזיה מהחדר: מחקר חדש מנורווגיה חושף קשר מובהק בין זמן מסך במיטה לבין בעיות שינה, נדודי שינה ואובדן שעות שינה. המחקר, שהתבסס על סקר בריאות נפוצה שבוצע ב־2022 בקרב יותר מ־45 אלף סטודנטים בני 18 עד 28, מצא כי כל שעה נוספת של שימוש במסך בזמן שכיבה במיטה, העלתה ב־63% את הסיכון לנדודי שינה, וגרמה בממוצע לאובדן של 24 דקות שינה בלילה.
החוקרים מדגישים כי מדובר בקשר סטטיסטי בלבד, ולא בהוכחה לסיבתיות – כלומר, ייתכן שגם אנשים שסובלים מנדודי שינה נוטים להשתמש יותר במסכים בלילה, ולא בהכרח שהשימוש הוא הגורם לבעיה.
החוקרת הראשית, ד"ר גונהילד ג'ונסן יטלנד מהמכון לבריאות הציבור בנורווגיה, אמרה כי לא נמצא הבדל משמעותי בין סוגי הפעילות הדיגיטלית, כמו גלישה ברשתות חברתיות, צפייה בסרטונים או משחקים, וכי נראה שעצם השימוש במסך, ללא קשר לתוכן, הוא הגורם המשפיע ביותר על השינה.
בסקר נכללו שאלות על שימוש בדיגיטל לאחר הכניסה למיטה – כמו צפייה בטלוויזיה, גלישה, שימוש במדיה חברתית ומשחקים – וכן שאלות על משך הזמן בכל פעילות, מספר הלילות בשבוע בהם הפעילו את המסך, ותסמינים כמו קושי בהירדמות, יקיצות מוקדמות או עייפות יומית. אנשים שדיווחו על תסמינים כאלה לפחות שלושה לילות או ימים בשבוע, במשך שלושה חודשים לפחות, הוגדרו כסובלים מנדודי שינה.
המומחים ממליצים להימנע משימוש במסכים לפחות חצי שעה לפני השינה, ולהעדיף פעולות מרגיעות: קריאה, אמבטיה חמה, תרגול נשימה, או מדיטציה. מומלץ גם לקבוע שגרת שינה קבועה – כולל שעות קימה עקביות – ולהימנע מקפאין, אלכוהול וארוחות כבדות לפני השינה.
"חשיפה לאור הנפלט ממסכים בשעות הלילה עלולה לשבש את הפרשת המלטונין ולפגוע בהירדמות, באיכות וביעילות השינה" מסביר ד"ר עמית גרין, מומחה לרפואת שינה באסותא מרכזים רפואיים, "האור הכחול באורך גל קצר הוא הגורם להפרעה בשינה. נראה שטלוויזה משבשת פחות את הפרשת המלטונין ואת הפגיעה בשינה בהשוואה לנייד, מחשב או טאבלט, משום שהיא רחוקה והאור המגיע לעין בעוצמה פחותה. גם מידת האקטיביות משפיעה: שימוש במסכים ברשתות חברתיות, חדשות או משחקים גורם לעוררות יתר וקשיי הירדמות. אנחנו ממליצים להפחית את השימוש במסכים כשעה לפני שעת השינה הרצויה".
