בניגוד לאמונה הרווחת, לא קיימת נוסחה אחידה לכמות המים שאדם צריך לשתות מדי יום. השמועה הפופולרית על שמונה כוסות מים ביום נעדרת בסיס מדעי מוצק, והמציאות מורכבת הרבה יותר. המלצות המומחים קובעות כי גברים זקוקים בממוצע ל-3.7 ליטרים של נוזלים יומיים, ונשים לכ-2.7 ליטרים. עם זאת, הכמות משתנה בהתאם למספר גורמים משמעותיים.
צריכת הנוזלים שונה בתכלית בהתאם לאורח החיים והפעילות היומיומית. עובדים בעבודה פיזית, למשל, יצטרכו להשלים יותר נוזלים מאשר עובדי משרד. מתאמנים בספורט, תושבי אזורים חמים, נשים בהריון או בהנקה – כולם זקוקים לכמויות שונות של מים בהתאם לצרכיהם הייחודיים.
הדרך הטובה ביותר לדעת אם אתם שותים מספיק נוזלים היא להקשיב לגופכם. צבע השתן הבהיר והשקוף מעיד על הידרציה טובה, ואילו תחושת צמא היא למעשה סימן מאוחר להתייבשות. מומחים ממליצים שלא להמתין לצמא אלא לשתות באופן שוטף ורציף.
חשוב להבין שמים אינם מגיעים רק מברז או כוס. מזון כמו פירות וירקות, משקאות כמו תה וקפה, ואפילו מרקים תורמים לצריכת הנוזלים היומית. המפתח הוא איזון ותשומת לב לצרכים האישיים של הגוף.
בסופו של דבר, אין נוסחה קסומה אחת שמתאימה לכולם. כל אדם שונה, וצריכת הנוזלים צריכה להיות מותאמת אישית. ההמלצה העיקרית היא להקשיב לגוף, לשים לב לסימנים של הידרציה, ולשתות כאשר מרגישים צורך – מבלי להיכנס לפאניקה של ספירת כוסות.
