כדי לקבל עור יפה, לא מספיק להשתמש במוצרי טיפוח מתאימים, אלא יש לשים לב גם לאורח החיים ולתזונה, שמשפיעים לא מעט על המראה הזוהר.
למעשה, תזונה מאוזנת ועשירה בחומרי הזנה חיוניים יכולה לעזור להגן על העור. מזונות מסוימים אף מכילים מרכיבים ספציפיים המשפרים את ייצור הקולגן, שומרים על גמישות העור ומספקים הגנה מפני נזקי רדיקלים חופשיים.
אלו המזונות שיעשו לכם את ההבדל:
• פירות וירקות טריים:
הם עשירים בויטמינים, מים, מינרלים ונוגדי חמצון, אשר מסייעים לשמור על גמישות העור, להגן עליו מפני זיהומים ולספק הגנה מפני נזקי רדיקלים חופשיים. פירות הדר, פירות אדומים, תרד, גזר ועגבניות הם מהמזונות היעילים ביותר להשגת מראה עור זוהר.
• חומצות שומן חיוניות:
חומצות שומן אומגה 3 המצויות בדגים שומניים (כגון סלמון וטונה), ואגוזים (כגון זרעי צ'יה, פשתן או אגוזי מלך) מפחיתות דלקות וכן משפרות את הזוהר והלחות של העור.
• מזונות עשירים בויטמין E:
ויטמין זה נחשב לאחד מנוגדי החמצון החזקים ביותר המגנים על העור מפני נזקים לתאים הנגרמים מרדיקלים חופשיים. ויטמין זה נמצא בשקדים, אגוזי לוז, אבוקדו וגרעיני חמניות.
מזונות שעוזרים להילחם בקמטים:
ויטמין C הוא מרכיב חיוני נגד קמטים מכיוון שהוא שומר על מוצקות העור. זהו אחד מנוגדי החמצון הבולטים התורמים למלחמה ברדיקלים החופשיים האחראים להזדקנות מוקדמת של העור.
ויטמין C נמצא במגוון סוגי מזון:
• הדרים:
לימון, תפוז, אשכולית ומנדרינה הם מהמקורות הבולטים של ויטמין זה וניתן לאכול אותם טריים בסלט או בצורת מיץ.
• פירות אדומים:
בעיקר תותים ופטל למיניהם. ניתן להוסיף אותם לדגני הבוקר או לאכול כחטיף.
• פלפל אדום:
הוא מכיל פי שניים מכמות ויטמין C הנמצאת בפירות הדר.
• קיווי:
פרי זה עשיר בויטמין C. ניתן להשתמש בו בסלט או לאכול כנשנוש.
• צמחי עלים ירוקים:
בעיקר תרד, חסה וארוגולה, הנחשבים למקורות בולטים של ויטמין C. הם גם עשירים באלמנטים תזונתיים אחרים שיש להם יתרונות רבים לעור.
מזונות שכדאי להימנע מהם (במיוחד לסובלים מאקנה):
• מזונות עשירים בסוכר:
אלה כוללים ממתקים, מאפים ומיצים מעובדים, הגורמים לעלייה ברמות הסוכר בדם, מה שמוביל לדלקת מוגברת. לכן, מומלץ להפחית בצריכת סוכר מזוקק ולהחליפו בסוכר טבעי או לא מזוקק.
• מזון שומני ומטוגן:
הוא מכיל אחוז גבוה של שומנים רוויים, המגבירים את הפרשות החלב בבלוטות העור, סותמים את נקבוביות העור וגורמים להופעת פצעונים. לכן, מומלץ להימנע ממזון מטוגן, מזון שומני ומזון מהיר.
• מוצרי חלב:
בעיקר חלב דל שומן ומוצרי חלב פרה, מכיוון שהם מכילים הורמון גדילה, שעלול להשפיע לרעה על רמות אינסולין וגורמי גדילה דמויי אינסולין.
מזונות שיש להימנע מהם אם העור יבש:
• מזונות עשירים במלח:
צריכה מופרזת של מלח עלולה להגביר את העור היבש. מומלץ להימנע מצריכת מזונות מלוחים מאוד, חטיפים מלוחים, ולהקפיד על שתייה של לפחות ליטר וחצי מים מדי יום.
• משקאות משתנים:
כולל קפה, תה ומשקאות ממריצים אחרים המגבירים את יובש העור.
• מזונות עשירים בסוכר:
הבולטים שבהם הם ממתקים, המגבירים את רמת הסוכר בדם ויובש העור.
• מזון מעובד:
מה שמשפיע לרעה על איזון העור ומגביר את היובש שלו.
