שמעתם על כלל 30-30-30? זהו טרנד ברשתות החברתיות בהשראת ספרו של הסופר האמריקאי טים פריס, שצובר פופולריות הולכת וגוברת כדרך פשוטה לרדת במשקל.
ההנחיות של הכלל פשוטות – אתם צריכים לאכול 30 גרם חלבון תוך 30 דקות מהרגע שבו התעוררתם בבוקר, ולאחר מכן לעסוק במשך 30 דקות בפעילות גופנית בעצימות נמוכה. הקפדה על הכלל הזה תסייע להגביר את האנרגיה, להפחית את החשקים ולשפר את ניהול המשקל שלכם. טוענים שהשיטה זו היא דרך טובה לשרוף שומן תוך שמירה על מסת שריר, מבלי לסבך את העניינים.
לא לכולם קל להתחיל בשגרת ירידה במשקל, אבל זו בדיוק הסיבה שכלל ה-30-30-30 צובר תאוצה: הוא משתלב בחיים האמיתיים בלי בעיות ובלי מאמץ גדול. זוהי שיטה פשוטה וקלה שמיועדת לאנשים עם לוחות זמנים עמוסים, שלא רוצים לעקוב בכל רגע אחר התזונה שלהם או להתחייב לאימון מתיש בחמש בבוקר. יש רק שלושה צעדים שאתם צריכים לעשות בבוקר – מבלי להרגיש ששיניתם את החיים שלכם מקצה לקצה.
אף מחקר גדול לא התמקד ספציפית בשיטה הספציפית הזו עדיין, אבל קיימים מחקר התומך בחלקים מהמשוואה. הם מראים שאנשים שאוכלים ארוחת בוקר בדרך כלל מצליחים יותר בכל הנוגע לניהול משקל לטווח ארוך מאשר אלו שמדלגים עליה. אכילת חלבון בבוקר גם עוזרת לכם להרגיש שבעים לאורך זמן, מה שמפחית את הפנייה שלכם לחטיפים ונשנושים ומספק כמות אנרגיה רבה יותר לאורך היום. מבין אפשרויות החלבון שניתן לצרוך בבוקר: ביצים קשות, יוגורט יווני, גבינת קוטג' או שייק חלבון. מומלץ לא לחרוג מהכמות של 30 גרם.
ובאשר ל-30 דקות של ספורט – פעילות גופנית באופן כללי היא רעיון טוב, ובטח אם היא בעצימות נמוכה ולא לוקחת לכם יותר מדי זמן. אפילו הליכה בפארק בחוץ או רכיבה על אופניים נייחים תוך כדי קריאת מיילים יעשו את העבודה.
