תוסף התזונה הפופולרי: שווה את ההשקעה או סתם יקר? ד״ר מאיה רוזמן עונה על השאלה.
לבקשת המאזינים של התכנית ברדיו אני מרחיבה:
קו־אנזים Q10 (או בקיצור CoQ10) הוא אחד התוספים הכי נמכרים היום – במיוחד אצל נשים שמרגישות ירידה באנרגיה, או מחפשות דרך לשמור על הלב ולמנוע הזדקנות. אבל מה בעצם מסתתר בתוך הקפסולה הזו? והאם היא באמת עושה אתמה שמבטיחים עליה?
מה זה CoQ10?
זהו חומר טבעי שהגוף מייצר בעצמו, והוא נמצא כמעט בכל תא בגוף. התפקיד העיקרי שלו הוא לעזור לגוף לייצר אנרגיה – ממש כמו דלק למנוע. הואחשוב במיוחד באיברים שצריכים הרבה אנרגיה, כמו הלב. בנוסף, CoQ10 גם נחשב לנוגד חמצון – כלומר, הוא עוזר להגן על התאים מפני נזקשמוביל להזדקנות או מחלות. לכן מקשרים אותו גם לאנטי־אייג'ינג.
הגוף מייצר אותו – אבל פחות עם הזמן
בצעירותנו, הגוף יודע לייצר מספיק CoQ10 לבד. אבל אחרי גיל 40, רמות החומרהזה בגוף מתחילות לרדת. גם שימוש בתרופות מסוימות – בעיקר סטטינים (תרופות להורדת כולסטרול) – עלוללהפחית את הכמות שלו. לכן, לפעמים רופאים ממליצים לקחת תוסף CoQ10 יחדעם סטטינים.
אז למה לא פשוט לקחת תוסף?
כי זה לא כל כך פשוט. CoQ10 הוא חומר שקשה מאוד לגוף לספוג. הוא לא נמס במים, אלא רק בשומן – ולכן צריך לקחת אותו עם אוכל שמכיל שומן. וגם אז, רקחלק קטן ממנו באמת נכנס לדם.
אבל הבעיה הגדולה יותר:
גם אם הוא כן מגיע לדם – זה לא אומר שהוא נכנס לתאים שבהם הוא אמור לפעול. כדי שזה יקרה, הוא צריך לעבור "שערים" בגוף, שלא תמיד פתוחים בפניו. יש תוספים שמבטיחים ספיגה טובה יותר – אבל אף אחד מהם לא יכול להבטיח שהחומר באמת מגיע ליעד הסופי שלו בגוף.
מה אומרים המחקרים?
מחקרים שתומכים בתוסף: במצבים רפואיים מסוימים – כמו אי ספיקת לב – כן נמצאה תועלת בנטילת CoQ10. גם אנשים שלוקחים סטטינים ודיווחו על עייפות או כאבי שרירים – לעיתים הרגישו שיפור אחרי שהוסיפו את התוסף.
ומה לגבי אנשים בריאים?
כאן התמונה הרבה פחות ברורה. סקירות גדולות של מחקרים לא מצאו תועלתברורה אצל אנשים בריאים שלוקחים CoQ10 כדי "להרגיש יותר אנרגטיים". לרבים מהם – לא הייתה השפעה בכלל. חלק מהם הרגישו טוב יותר, אבל ייתכן שמדובר באפקט פסיכולוגי (פלצבו).
אפשר לקבל את החומר מהמזון?
כן – אבל לא בכמויות גדולות. הוא נמצא בעיקר במזונות כמו כבד, לב ובשר אדום, דגים שמנים כמו סלמון ומקרל, שמנים צמחיים, אגוזים וזרעים. כדי להגיע למינון שיש בתוסף – צריך לאכול כמויות גדולות מאוד מהמאכלים האלה.
אז כדאי או לא?
אם אתם לוקחים סטטינים – ייתכן שהתוסף יעזור, וכדאי לשאול את הרופא.
אם אתם בריאים, מרגישים טוב ואוכלים מגוון – כנראה שהתוסף הזה מיותר.
עדיף להשקיע את הכסף בתזונה טובה, שינה איכותית, ופעילות גופנית – ולא לקוותלקסם מתוך קפסולה.
השורה התחתונה:
CoQ10 הוא חומר חשוב – אבל לא תמיד התוסף מצליח להגיע למקום שבו הוא באמת נחוץ. אז לפני שרצים לקנות תוסף יקר – אולי כדאי קודם לבדוק אם מה שחסר זה באמת אנרגיה או פשוט מנוחה טובה.
לקורס של ד"ר מאיה רוזמן: איך משפרים את הבריאות ואיך יורדים במשקל בצורה שפויה והגיונית – לחצו כאן
