CNN
—
יום ראשון, 7 באפריל, מלאו שישה חודשים לאירוע האכזרי מלחמה בין ישראל לחמאסמה שהביא לכמות עצומה של פחד וייסורים בקרב ישראלים ופלסטינים, כמו גם צופים ברחבי הקהילה הבינלאומית.
אנשים שהתמזל מזלם להיות רחוקים מהסכסוך נחשפים בכל זאת לאינספור תמונות, סיפורים וקולות מלחמה ומחאות באמצעות דיווחי חדשות בטלוויזיה וברדיו, עיתונים ודיגיטליים וכמובן, מדיה חברתית.
וזה גובה מחיר מכולנו, כולל הילדים שלנו. איגוד הפסיכולוגים האמריקאי פרסם הצהרה באמצע אוקטובר אזהרה שצריכת חדשות אלימות וטראומטיות יכולה כשלעצמה להשפיע לרעה על בריאותנו הנפשית.
"המדע הפסיכולוגי אומר לנו שלפחד, חרדה ומתח טראומטי יש השפעות ארוכות טווח על הבריאות והרווחה. ההשפעות הללו מורגשות גם על ידי אנשים ברחבי העולם שיש להם משפחות וחברים באזור, כמו גם אלה המודאגים מהשפעות המלחמה בכל מקום". אמר.
צפה בתוכן אינטראקטיבי זה ב-CNN.com
אז איך אנחנו נשארים מעודכנים ונשארים מחוברים תוך הגנה על הבריאות הנפשית שלנו ושל ילדינו? מדובר בנושא שעלה שוב ושוב בהקשר של שורה ארוכה של אירועים כגון ירי בבית ספר, ירי המוניה 6 בינואר המרד בקפיטול האמריקאי, משבר האקליםתקריות של אלימות משטרתיתה מגפת COVID-19ה 11 בספטמבר פיגועי טרור ואסונות טבע כגון הוריקנים ו שריפות בשדה קוצים.
בתחילת המלחמה, כתב הרפואה הראשי של CNN, ד"ר סנג'אי גופטה, פנה אל ד"ר גייל סולץ כדי לקבל עצה כיצד לנווט את הגבול הדק הזה לפרק בפודקאסט שלו, רודף אחרי החיים. זלץ הוא פרופסור חבר קליני לפסיכיאטריה בבית החולים ניו יורק-פרסביטריאן וב-Will Cornell Medical College ומנחה הפודקאסט "איך אני יכול לעזור?"
בשיחה לאחרונה, אמר זלץ כי חוסר הפתרון המהיר והסבל המתמשך יוצרים תחושות של ייאוש, בניגוד לחרדה המורגשת בתחילת המלחמה.
"אני חושבת שעדיין יש שם חרדה כשאנחנו שומעים על הדבר החדש, הדבר הטרי, אבל אני חושבת שיש גם סוג של חוסר תקווה, איזשהו דכדוך, שזה יותר בבית ההגה של דיכאון", אמרה.
עוד באוקטובר אמר זלץ כי תמונות, במיוחד, הן בעייתיות כי הן עושות את הרושם שהסכנה קרובה. "תמונות ויזואליות, יותר מאשר משהו ששמעת או משהו שקראת, נוטות להידבק לראש שלך כמו סרט. והם יכולים להפוך לתמונות פולשניות שאי אפשר להוציא מהראש שלך", הסבירה.
"וזו הבעיה שיש לאנשים עכשיו. הם רואים משהו; זה נורא – זה מעבר לחוויה האנושית הרגילה של לראות אלימות בין אדם לאדם – בצורה כזו, וזה חודר למוחם כך שהם לא יכולים להתרכז בעבודה, כך שהם לא יכולים להירדם בלילה. וזה מעיק. וזה גורם לגירוי כולל במוח ולאחר מכן בגוף", אמרה.
סלץ הסביר כי כתגובה פיזיולוגית לאותם תמונות וסיפורים, מערכת העצבים הסימפתטית נכנסת להילוך. "מערכת העצבים הסימפתטית אומרת, 'סכנה! סַכָּנָה!' ואתה נהיה עצבני, חרד". זה מתועד היטב שאם אתה נשאר בחרדה במשך זמן רב, אתה מתחיל להרגיש עצוב, מה שעלול להוביל לדיכאון, אמרה.
וקל מאוד להישאר מודאג במשך זמן רב בתוך הנוף הטכנולוגי והמדיה הזה.
"היכולת האחרונה הזו לראות את התמונות הוויזואליות הנוראיות האלה – שהיא ממש לא כמו לפני 10 שנים, 20 שנה – ולהיותן הזנה קבועה, זמינה כל הזמן, אני חושב שהיא מאוד מזיקה, במיוחד לילדים אבל גם למתבגרים וגם למתבגרים למבוגרים", ציינה.
Saltz אמר שחלק מהאנשים פגיעים יותר מאחרים לפיתוח תגובת מתח חריפה או אפילו הפרעת דחק פוסט טראומטית עם זרם מתמיד של תמונות וסיפורים.
"אנשים שנמצאים קרוב יותר לאירועים בפועל – ברור שאם אתה שם או המשפחה שלך שם או שזה נוגע בך בצורה ישירה יותר. אבל אפילו אנשים שמתגלים מזה יכולים להתפתח (בעיות עמוקות יותר), במיוחד אנשים שיש להם בעיה קודמת של בריאות הנפש, כמו הפרעת חרדה או הפרעת מצב רוח, ואנשים שסבלו (כל סוג של) טראומה בעברם ," היא אמרה.
שישה חודשים לתוך המלחמה, חלק גדול מהעצות של Saltz כיצד להגן על הבריאות הנפשית שלך ושל משפחתך עדיין חלים. הנה הטיפים שלה:
"בראש ובראשונה יהיה להגביל את צריכת החדשות שלך ואת המדיה החברתית שלך", אמרה. "אני לא אומר, 'היי, זוחל מתחת לסלע ואין לך מושג מה קורה'. אני לא דוגל בזה, אבל אני דוגל אולי לא לגלול ברשתות החברתיות שבהן אין אזהרת טריגר. … זו רק דיאטה מתמדת של תמונות ממש מטרידות."
Saltz ממליץ להגביל את המקורות שלך לכלי תקשורת מהימנים אחד או שניים, כמו גם להגביל את הזמן שאתה מבלה בחדשות ל-30 דקות ביום. "ולא ש-30 הדקות האלה יהיו בשום מקום קרוב לשעת השינה, כי זה בהכרח מעורר אנשים, והם לא יכולים לישון. וחוסר השינה גורם להם לחרדות יותר למחרת, אז זה הופך למעגל קסמים".
הגבלת הגישה של ילדך למדיה החברתית עשויה להיות מאתגרת, אך היא ניתנת לביצוע במידה מסוימת. תוכל לקבל הדרכה וטיפים נוספים כאן.
זה גם מאוד חשוב להסביר לילדים שלך בצורה המתאימה לגיל מה קורה, אמר זלץ.
"דבר עם הילדים שלך ותגיד להם מה הם שואלים, כי מה שהם מדמיינים יכול להיות אפילו יותר גרוע, אפילו יותר מפחיד אם אתה לא חכם," היא אמרה. "אתה לא צריך להיות גרפי, אבל להיות כנה איתם באופן סביר יכול להיות חשוב כי גם חיי הפנטזיה שלנו יכולים להיות די נוראיים."
סלץ אמר שחשוב שההורים יתחילו את השיחה. "כי אתה רוצה להיות המקור המהימן, ואתה רוצה שהם יוכלו לדבר איתך על זה. ואתה עושה את זה בעצם אומר, 'מה שמעת? מה אתה יודע? מה אתה מרגיש לגבי מה ששמעת ומה שאתה יודע?' ותן להם לספר לך, ואז שישאלו אותך שאלות."
אם כבר מדברים על מקורות מהימנים, סלץ אמר שחיוני לעזור לילדים שלך ללמוד לזהות אותם.
עזרו לילדים להבין "שזה שמישהו אמר את זה כך, לא הופך את זה לכזה. שצריך באמת להסתכל על מקורות", אמרה וציינה שההצעה הזו מיועדת לחדשות, עצות רפואיות ומידע אחר. "איך אתה יכול לזהות מקור מהימן? ושאם אתה רואה משהו שאתה באמת מפקפק בו, זה סביר, ואתה יכול לחקור את זה עוד על ידי הצלבה".
תוכלו לקבל טיפים נוספים כיצד לדבר עם ילדיכם כאן ו כאן.
"התכוונן לתסמינים שאולי יש לך כדי שתוכל לטפל בהם", אמר זלץ.
היא ציינה שכל האבחנות הפסיכיאטריות הן באמת הרחבה של תחושות פוטנציאליות נורמליות שעלו לרמה של גרימת תפקוד לקוי. "כולם נהיים חרדים לפעמים. וכשהדברים קשים ומלחיצים, כמו שהם עכשיו, הם נהיים חרדים יותר, וזה נורמלי", הסבירה.
"אבל כשאתה כל כך חרד שאתה לא מסוגל להתרכז… ביצועי העבודה שלך סובלים, אתה לא יכול לקרוא ספר כי אתה לא יכול לעבור את הספר, אתה לא יכול ללכת לישון בלילה כי אתה לשבת ולדאוג, התיאבון שלך מושפע. … (כאשר רמת החרדה) משפיעה על התפקוד שלך בזירה חשובה אחת או יותר של חייך – עבודה, בית ספר, מערכות יחסים – אז זה עלה לרמה של משהו שצריך טיפול, משהו שצריך תשומת לב."
Saltz אמר שהתסמינים עשויים להיות שונים בילדים.
"אצל ילדים, הפרעות חרדה והפרעות מצב רוח יכולות להיראות שונות מאוד. ילדים יכולים לסבול מדיכאון והם לא נראים מדוכאים כל הזמן. יש להם אפיזודות של תחושת בכי ומאוד נסער או עצבני מאוד והבעת עצב. אבל אז אולי יהיו להם זמנים אחרים שבהם הם נראים מאושרים, וזו הסיבה שדיכאון מתגעגע לעתים קרובות אצל ילדים ומתבגרים", הסבירה.
ילדים נוטים גם יותר "לסמוך" את המצוקה הפסיכולוגית שלהם, אמר סלץ. לדוגמה, חרדה עשויה להופיע ככאב בטן או כאב ראש. "ילדים נוטים יותר להתבטא כך. … הם הגיעו לרופא הילדים שלהם עם סימפטום שנראה כאילו הוא זקוק לרופא הילדים, כאשר הם אכן סובלים מהפרעת חרדה."
היא מציינת כי 25% מהילדים יפתחו הפרעת חרדה בשלב מסוים בהתבגרותם, נתון שאינו קשור לאירועים בעולם.
"הדבר המדהים והחשוב לדעת על זה הוא שהם ניתנים לטיפול; הם אינם דורשים תקופה ארוכה של טיפול. בלי לטפל בילד שלך, הם יכולים ליפול מהעקומה ההתפתחותית לזמן קצר. … אבל עד 10 או 12 מפגשים, אתה יכול להחזיר אותם ישר לעקומה שלהם. ובגלל זה כל כך חשוב להתערב מוקדם ושההורים יבינו שאלו נפוצים”.
כאשר מתח ופחד מבעירים את האמיגדלה שלנו, החלק במוח ששולט בתגובה הרגשית שלנו, סאלץ, ששאל מונח מטיפול התנהגותי דיאלקטי, אמר שאנחנו לא ב"מוח החכם שלנו".
"אבל אנחנו יכולים 'להיות נבונים' על ידי עשיית דברים פיזיולוגיים כדי להרגיע את המערכת שלנו. ואלה דברים כמו הוספת חמש דקות של נשימה עמוקה לבוקר ולערב, או הרפיית שרירים מתקדמת", אמרה.
פעילות נוספת שהוכחה כמפחיתה מתח היא לטייל, רצוי בטבע.
"יש הרבה דברים כדי להוריד את החרדה הפיזיולוגית, שיכולה לקבל חיים משלה, כך שתוכל לעשות בחירות טובות יותר לבריאות הנפשית שלך ולבריאות הנפשית של משפחתך", אמרה.
היכנס למדיטציות מרגיעות אחרות כאן.
עבור דיכאון, Saltz ממליץ לדבר עם אדם מהימן, בין אם חבר תומך או מטפל, כמו גם פעילות גופנית אירובית, ולעזור לאחרים – על ידי כתיבה לנציג הקונגרס שלך או כתיבת המחאה או התנדבות בדרך כלשהי.
אפילו מעט טיפול קוגניטיבי התנהגותי בניהול עצמי יכול לעזור. "בעולם הדיבור העצמי, הקשור למצב רוח, זה מה שהייתי (מתאר) מסתכל על המחשבה שלך ומנסה למצוא דרך לתת לה פרספקטיבה אחרת", אמרה. "תסתכל על המחשבה הזו ותגיד, זה הוגן? … האם זה חל עליי בצורה כזו עכשיו? כי הנטייה כשמצב הרוח יורד היא לראות הכל באור השלילי ביותר".
זה אולי נשמע מובן מאליו, אבל השתתף בפעילויות מהנות.
"עשה דברים שגורמים לך להרגיש טוב יותר," אמר סלץ. "זה יכול להיות בעצם צפייה במשהו חיובי כדי להתמודד עם חלק מהשליליים. זה יכול להיות לעשות משהו כדי לעזור או שמרגיש שזה מועיל. … כל דבר שאתה מרגיש עוזר למצב בדרך כלשהי הוא תרופה נהדרת."
ולבסוף …
תבין שאתה לא לבד
דע שיש לך הרבה חברה בתחושת לחץ וחרדה, אמר סלץ. התחבר עם משפחה, חברים או קהילה דומים, או אם אתה מרגיש שאתה צריך עזרה נוספת, פנה לאיש מקצוע בתחום בריאות הנפש.
"אני חושב שכולם מרגישים יפים, די לחוצים כרגע. אבל למרות שיש לך הרבה חברה, נסה להתרחק מקטסטרופיזמים בחייך – אנשים שבאמת רואים את המצב הקשה ביותר. … ככל הנראה, הכללת אותם בשיחות האלה ירגיע אותך."
